Duża zmiana małymi krokami

Ręka do góry, kto lubi i nie boi się dużych wyzwań.

No tak, są tacy ;))

A jednak większość z nas na tyle „przestrasza się” dużym celem, że często w ogóle nie bierze się za jego realizację.

1 łyżeczka cukru = 100 km biegu

Nasze ciało dąży do utrzymania stanu równowagi. Jeśli więc spróbujemy zrobić w swoim życiu szybką zmianę – mózg odbierze ją negatywnie. Nasz mózg i ciało są tak skonstruowane, że dostosowują się do zmian stopniowo, a nie nagle. Wielokrotnie udowodniono, że codzienne podejmowanie małych kroków doprowadza nas do wielkiej zmiany.

Dlatego, aby pozytywnie coś zmienić życiu, angażuj się codziennie w nową aktywność przynajmniej przez kilka minut. Podobno na początku już nawet myślenie o pozytywnych efektach naszego nowego działania jest bardzo pomocne.

A w jaki sposób 1 łyżeczka cukru zamieni się w 100 km biegania? Czytaj dalej.

Małe kroki do wielkiego celu

Pisałam już w osobnym artykule o tym, żeby nie połykać słonia w całości, lecz zjadać go po kawałku.

Tym razem kilka prostych porad od Jack’a Canfield’a, amerykańskiego pisarza, trenera korporacyjnego i współautora serii książek „Balsam dla duszy”, która ma już ponad 250 tytułów i 500 milionów wydrukowanych egzemplarzy w ponad 40 językach.

Canfield zachęca tylko do 3 działań:


1. Zastosuj zasadę 5 czynności

Codziennie zrób 5 rzeczy, które przybliżają Cię do Twoich celów. Mogą to być bardzo małe rzeczy.

Na przykład, jeśli chcesz się nauczyć języka włoskiego – możesz codziennie:

- zrobić krótką lekcję włoskiego,

- nauczyć się 10 włoskich słówek,

- posłuchać 5 minut podcastu po włosku,

- przeczytać jedną aktualną informację o Włoszech po włosku,

- zapisać 3 zdania w swoim dzienniku po włosku.

A jeśli chcesz schudnąć – codziennie:

- przejdź się przynajmniej 15 minut: wróć z pracy na piechotę, wysiądź na przystanku wcześniej itp.,

- nie posłodź w ciągu całego dnia jednej herbaty lub kawy

→ jeśli przez cały rok zrezygnujesz z 1 łyżeczki cukru dziennie, to liczba wyeliminowanych kalorii będzie taka, jaką byś spalił(a) biegnąc 100 km !!!

- wypij szklankę wody,

- wejdź po schodach, zamiast wsiadać do windy,

- zjedz kolację 15 minut wcześniej, niż poprzedniego dnia.

2. Dołącz nowe czynności do obecnych nawyków

Poszukaj prostych sposobów połączenia nowych czynności z zachowaniami, które już robisz regularnie, ze swoimi nawykami.

Na przykład, gdy rano wyłączasz budzik – wypij od razu szklankę wody, którą postawiłeś/aś tam sobie wieczorem, zaraz po umyciu zębów. Albo za każdym razem, gdy idziesz do toalety – przeczytaj 10 włoskich słówek, których tego dnia się uczysz.

3. Obserwuj i utrwalaj swoje postępy

Regularnie sprawdzaj swoje postępy. Gdy będziesz robić wiele drobnych kroków w czasie, możesz łatwo przeoczyć fakt, jak daleko już jesteś. Znajdź co tydzień czas na sprawdzenie wszystkiego, co już osiągnęłaś/osiągnąłeś. Zapisz to sobie, podsumuj. Zobaczysz, jaki zrobiłeś/aś postęp. A to zmotywuje Cię jeszcze bardziej do kontynuowania działań.

Oczywiście możesz zapisać je w planerze marzysz.biegnij.