W nawiązaniu do wpisu o tym, jak dokonać dużej zmiany małymi krokami i jak zamienić łyżeczkę cukru na 100 km biegu - postanowiłam stworzyć listę codziennych działań dla osób, które nigdy nie biegały, a chcą zacząć.
Nie było mi łatwo stworzyć tę listę dla przyszłych biegaczy. Okazało się to trudniejsze, niż myślałam. Trudno wdrożyć się do biegania robiąc 5 małych rzeczy dziennie... Pomyślałam, że trzeba połączyć samo bieganie z ćwiczeniami, lepszym odżywianiem i dawką motywacji. I tak ten plan skontruowałam.
Ta poniższa lista to oczywiście tylko sugestia - zrób tak, jak Tobie jest najwygodniej. Zmień ten plan według swoich potrzeb i możliwości. Ale działaj, nie czekaj.
5 codziennych prostych działań do wejścia w regularne bieganie:
PONIEDZIAŁEK
1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)
2. Na blogu o bieganiu przeczytaj jeden artykuł
3. Zaplanuj gdzie jutro pobiegniesz
4. Przygotuj strój na jutro na bieganie
5. Połóż się pół godziny wcześniej, niż zwykle i poczytaj książkę (nie zaglądaj już w telefon)
WTOREK
1. Wypij dodatkowo 2 kubki wody
2. Idź na minimum 20 minut biegu lub marszobiegu
3. Rozciągnij się po biegu przez min. 5 minut
4. Zjedz kaszę (jaglaną lub gryczaną) na śniadanie lub na kolację
5. Zjedz dodatkowy owoc
ŚRODA
1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)
2. Zjedz jedno dodatkowe jabłko
3. Wracając z łazienki za każdym razem zrób równoważnię (10 sekund na 1 nogę)
4. Na godzinę przed spaniem odłóż (wyłącz) telefon i już do niego nie zaglądaj
5. Przed spaniem zrób 20 „brzuszków”
CZWARTEK
1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)
2. Wysiądź 1 przystanek wcześniej (lub przejdź się co najmniej 15 minut)
3. Zjedz kaszę na śniadanie lub kolację (jaglaną lub gryczaną)
4. Połóż się pół godziny wcześniej, niż zwykle i poczytaj książkę (nie zaglądaj już w telefon)
5. Przed spaniem zrób 5-10 minut rolowania
PIĄTEK
1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)
2. Wracając z łazienki za każdym razem zrób równoważnię (10 sekund na 1 nogę)
3. Na blogu o bieganiu przeczytaj jeden artykuł
4. Zaplanuj gdzie jutro pobiegniesz
5. Przygotuj strój na jutro na bieganie
SOBOTA
1. Wypij dodatkowo 2 kubki wody
2. Idź na minimum 40 minut biegu lub marszobiegu, lub szybkiego marszu
3. Rozciągnij się po biegu
4. Na godzinę przed spaniem odłóż (wyłącz) telefon i już do niego nie zaglądaj
5. Przed spaniem zrób 20 „brzuszków”
NIEDZIELA
1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)
2. Wyjdź na dwór na min 30 min.
3. Wracając z łazienki za każdym razem zrób równoważnię (10 sekund na 1 nogę)
4. Zaplanuj i zapisz w kalendarzu kiedy będziesz biegać w nadchodzącym tygodniu
5. Przed spaniem zrób 5-10 minut rolowania
O kaszach pisałam już na blogu w tekście:
Zaczynasz biegać - zacznij jesć kasze.
O rolowaniu jest w planerze marzysz.biegnij. A na blogu jeszcze napiszę :))
Trzymam kciuki.
Napisz do mnie czy to działa: kasia@marzyszbiegnij.pl :))