Zacznij biegać krok po kroku

W nawiązaniu do wpisu o tym, jak dokonać dużej zmiany małymi krokami i jak zamienić łyżeczkę cukru na 100 km biegu - postanowiłam stworzyć listę codziennych działań dla osób, które nigdy nie biegały, a chcą zacząć.


Nie było mi łatwo stworzyć tę listę dla przyszłych biegaczy. Okazało się to trudniejsze, niż myślałam. Trudno wdrożyć się do biegania robiąc 5 małych rzeczy dziennie... Pomyślałam, że trzeba połączyć samo bieganie z ćwiczeniami, lepszym odżywianiem i dawką motywacji. I tak ten plan skontruowałam.

Ta poniższa lista to oczywiście tylko sugestia - zrób tak, jak Tobie jest najwygodniej. Zmień ten plan według swoich potrzeb i możliwości. Ale działaj, nie czekaj.

5 codziennych prostych działań do wejścia w regularne bieganie:

PONIEDZIAŁEK

1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)

2. Na blogu o bieganiu przeczytaj jeden artykuł

3. Zaplanuj gdzie jutro pobiegniesz

4. Przygotuj strój na jutro na bieganie

5. Połóż się pół godziny wcześniej, niż zwykle i poczytaj książkę (nie zaglądaj już w telefon)

WTOREK

1. Wypij dodatkowo 2 kubki wody

2. Idź na minimum 20 minut biegu lub marszobiegu

3. Rozciągnij się po biegu przez min. 5 minut

4. Zjedz kaszę (jaglaną lub gryczaną) na śniadanie lub na kolację

5. Zjedz dodatkowy owoc

ŚRODA

1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)

2. Zjedz jedno dodatkowe jabłko

3. Wracając z łazienki za każdym razem zrób równoważnię (10 sekund na 1 nogę)

4. Na godzinę przed spaniem odłóż (wyłącz) telefon i już do niego nie zaglądaj

5. Przed spaniem zrób 20 „brzuszków”

CZWARTEK

1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)

2. Wysiądź 1 przystanek wcześniej (lub przejdź się co najmniej 15 minut)

3. Zjedz kaszę na śniadanie lub kolację (jaglaną lub gryczaną)

4. Połóż się pół godziny wcześniej, niż zwykle i poczytaj książkę (nie zaglądaj już w telefon)

5. Przed spaniem zrób 5-10 minut rolowania

PIĄTEK

1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)

2. Wracając z łazienki za każdym razem zrób równoważnię (10 sekund na 1 nogę)

3. Na blogu o bieganiu przeczytaj jeden artykuł

4. Zaplanuj gdzie jutro pobiegniesz

5. Przygotuj strój na jutro na bieganie

SOBOTA

1. Wypij dodatkowo 2 kubki wody

2. Idź na minimum 40 minut biegu lub marszobiegu, lub szybkiego marszu

3. Rozciągnij się po biegu

4. Na godzinę przed spaniem odłóż (wyłącz) telefon i już do niego nie zaglądaj

5. Przed spaniem zrób 20 „brzuszków”

NIEDZIELA

1. Wypij dodatkowo 1 kubek wody (300 ml)

2. Wyjdź na dwór na min 30 min.

3. Wracając z łazienki za każdym razem zrób równoważnię (10 sekund na 1 nogę)

4. Zaplanuj i zapisz w kalendarzu kiedy będziesz biegać w nadchodzącym tygodniu

5. Przed spaniem zrób 5-10 minut rolowania

O kaszach pisałam już na blogu w tekście:

Zaczynasz biegać - zacznij jesć kasze.

O rolowaniu jest w planerze marzysz.biegnij. A na blogu jeszcze napiszę :))

Trzymam kciuki.

Napisz do mnie czy to działa: kasia@marzyszbiegnij.pl :))